对于减肥的人来说,节食和运动是很多人选择的方法,有氧运动是比较科学的减肥方法。慢跑、游泳、骑单车……常见的有氧运动有那么多,为什么羽毛球更适合减肥呢。

首先,有氧运动要坚持运动达到一定的时长才能燃烧脂肪。但传统有氧运动略显痛苦和枯燥无味,除非是本身对这项运动就有兴趣爱好,不然大多数是为了达到减肥效果而苦苦支撑。但打羽毛球就是有来有回的,是两个人或者四个人间配合式的运动,不至于像跑步那样索然无味。

与传统的有氧运动相比,羽毛球结合了有氧运动与部分无氧运动。羽毛球运动包含了大量的不规则的爆发性动作,比如冲刺、跳跃、快速移动、转身等,这些属于有氧运动。每一次得分之后,可以得到短暂的休息时间,类似于力量训练中的组间休息,这让羽毛球带有部分的高强度间歇运动(HIIT)的特点。

羽毛球挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后跑动的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大、小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。这些又有一部分涉及到无氧运动。

在攻防过程中,对于身体的灵活性、协调性、敏捷性、柔韧性也有非常高的要求,这些都远超慢跑之类的有氧运动。

其次,减肥是一个持续性的过程,需要在很长一段时间内达到一定的频次。“三天打鱼两天晒网”式的运动当然不行,于是,趣味性更强的羽毛球更容易让人坚持下来。羽毛球则是一种面对面的社交活动,你可能在这项运动中接触到很多有趣的人,正所谓“与人斗其乐无穷”,不同的人有着不同的打法,一场单打又一场双打,不知不觉,45分钟甚至一个小时就这样过去,结束之后还可以立马和小伙伴约下一次运动。

当然,除了运动,饮食也是很重要的一环,7分吃3分练。要是吃控制不住,运动再多也可能没有效果。特别是在羽毛球运动完成后,已经消耗了体内大部分的能量以及糖原的情况下,此时必须控制好食欲,不能吃高热量以及高脂肪的食物。

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