简单来说是运动过程中需要稳定呼吸,持续摄取氧分的运动。比如跑步.快走.单车.椭圆仪.游泳等。

很多健身的人不喜欢做有氧,或者不敢多做有氧,都是怕好不容易练出来的肌肉消耗掉。

需要投入大量的时间精力,需要合理的计划,每周至少要抽出3-5天训练。间断了需要很久才能恢复状态。

大部分的训练是居家不能完成的,需要专业场地和设备,需要投入成本,如果健身房跑路了还会损失成本。(我都有六个卡作废了,健身房跑路了)

力量训练看起来简单,其实动作细节非常多,一不小心就会受伤,需要不断学习摸索,门槛较高。

外胚型身材(前面的文章讲过天生的体型区分),本身是个瘦竹竿,想胖都难的体型,只需要增肌,可以不做有氧,专心力量训练,多吃多练,以增加肌肉量为主要目标。

肌肉含量很高,力量也非常夸张,但是却有一层厚厚的脂肪,油腻没有美感,只能吸引同性。

有段时间没空运动,一个月就胖了七八斤,所以后面用了两个月减脂,俩月减了11斤,体脂降了6个点。

方法说起来也很简单,我每天下午正常做力量训练,三分化,练三休一,每周训练六天,力量训练结束再做45分钟有氧(跑步机爬坡或者动感单车)。晚饭后加练,打一个半小时羽毛球(不是户外野球)。

期间并没有控制饮食。结果比想像的还要好,掉的脂肪远远多于肌肉,尤其是外显效果非常明显,肌肉虽然没有变大,但是肌肉轮廓清晰,体型瘦长,强壮却不臃肿。

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